9 تکنیک صحیح دویدن

چرا مدل دویدن مهم است؟

واضح است که مکانیزم دویدن به طور طبیعی در ما به وجود می آید. پس چرا باید به دنبال تکنیک یا مدل دویدن خاصی باشیم؟
پاسخ این است که اگر ما بدون آگاهی کافی دویدن را ادامه دهیم، به مشکلات جدی برخواهیم خورد. بنابراین یک روش مناسب برای دویدن می تواند بسیار خوب باشد. یک روش صحیح برای دویدن به شما کمک می کند که کمتر خسته شوید و ریسک آسیب دیدگی را هم کاهش می دهد.

به چندین نکته جهت صحیح دویدن توجه کنید:

1- سرتان را صاف نگه دارید. مستقیم جلوتان را نگاه کنید و از نگاه کردن به پاهایتان خودداری کنید.
2- شانه هایتان را خم نکنید. شانه هایتان به سمت عقب و پایین باشد.
3- دستانتان را آزاد بگذارید. دستان سفت و محکم در هنگام دویدن میتواند باعث فشار در ناحیه کمر و شانه ها شود.
4- بازوهایتان را در زاویه 90 درجه قرار دهید به نحوی که مماس بر یک زاویه قائم باشد.
5- هنگام دویدن به سمت جلو متمایل نشوید.
6- ران پاهایتان را ثابت نگه دارید.
7- زانوهایتان را بیش از حد بالا نبرید.
8- ضربه ی سنگین به زمین نزنید.
9- عمیق و ریتمیک تنفس کنید.

در دویدن صحیح باید گام هایتان را کوتاه بردارید تا پا خیلی جلوتر از بدن قرار نگیرد. به سمت جلو بدوید! شاید برایتان عجیب باشد، چون هدف از دویدن، رفتن به سمت جلو است اما خیلی از دونده ها حرکت هایی به راست و چپ هم داند که بیشتر در بازوهایشان نمایان است.

بدنتان را تصور کنید که با خطی به دو نیم تقسیم شده است، حرکت باید به گونه ای باشد که هیچ سمت بدن از این خط نگذرد.

حالا که روش صحیح دویدن را می دانید، می توانید برای خودتان برنامه دویدن هوازی را بهینه کنید چون هر شخص هدفی متفاوت با دیگری در دویدن دارد. بنابراین هر فرد باید برنامه دویدن خودش را داشته باشد و شروع به دویدن کنید. اگر بعضی روزها به علت سردی و تاریکی هوا انگیزه کافی برای راه رفتن یا دویدن بیرون از خانه را ندارید، تردمیل می تواند کمک خوبی برای شما باشد.

دویدن روی تردمیل با دویدن بیرون از خانه متفاوت است. از جمله فواید تردمیل این است که فشار کمتری به مفاصل هنگام دویدن وارد می آید و روی یک حرکت موزون و هماهمگ می مانید. اما عادت های بدی هستند که باعث می شوند از این امکانات تردمیل نه تنها بهره نبریم بلکه باعث دردسرمان هم بشود.به تعدادی از این عادت ها اشاره کرده ایم.

اشتباهات رایج در دویدن

1- کفش های اشتباه می پوشید: هنگام کفش خریدن، اول عملکرد کفش مد نظرتان باشد بعد از آن برند و جنشس و شکل. به دنبال کفش هایی با لایه های اضافی در قسمت کف کفش باشید تا از پاشنه و استخوان های پایتان در مقابل فشار هر بار زمین گذاشتن پا محافظت کند.
2- هنگام راه رفتن روی تردمیل به پاهایتان نگاه می کنید و این کار باعث می شود تعادلتان را از دست بدهید.
3- همواره با یک روتین تمرین می کنی. ممکن است انجام دادن یک تمرین در همه روزها آسان باشد اما بعد از مدتی، در حالیکه بدنتان با تمرین سازگاری بیشتری پیدا می کند، کالری کمتری می سوزانید.